aeroby hiit

aeroby, szeroko pojete. ostatnio HIIT robi sie popularny. generalnie podstawa jest dieta, bez niej bieganie i cwiczenia nie przyniosa oczekiwanych efektow. sadzac z parametrow lepiej buduj miesnie niz odchudzaj sie. bieganie jezeli nie powoduje spadku masy miesniowej, to napewno powstrzymuje calkowicie proces jej budowanie.

1) Ułożenie diety - czyli dział odżywianie 2) Ruch (aeroby, spacery, HIIT)

Morsik1991 -twój trening siłowy powinien ograniczać się raczej do ogólnego typu ACT- i nie 5 a 3 razy na tydzień. w pozostałe dni aeroby bo pewnie na HIIT nie będziesz miał tyle sił by wykonać jego założenia- ale po kolei. kreatyna w sumie niewiele ci da, dopilnuj diety i to wszysstko na tym etapie.

[...] to moim zdaniem powinnas sobie odpuscic na razie, a w szczególności zabrac sie za ułożenie odpowiedniej diety (gdy ja ulozysz wrzuc na forum chłopaki ocenia) oraz za treningi silowe + aeroby ewentualnie HIIT. takie jest moje zdanie ale ja specjalista nie jestem wiec moze zdania beda odmienne od mojego. Jednakze zycze wytrwalosci i powodzenia

a ja proponuje brzuch z obciazeniem 3 razy na tydzien, aeroby 5 razy albo hiit

dokładnie. Z tym że aeroby są nudne jak flaki z olejem na dłuższą metę więc poczytaj o HIIT. i jednocześnie ćwicz brzuch żeby żeby po skończonej wycince nie wyglądać jak wieszak (bolesna autopsja :P).

a na siłce jaki trening? w tygodniu 3 treningi na siłce 2 hiit i raz aeroby 30min? a mój czemu nieprzyniesie efektów?

a może być tak 3 treningi siłowe po nic skakanka w dni nie treningowe 2 HIIT raz aeroby i jeden dzień wolny

[...] własnie pytasz. To jest dodatek by zachowac jak najwiecej mięcha/motywacji. A jaka dieta? Kalorie na 0, potem bedziemy ciąć, Dobrze zbilansowana, Wiadomo trening + HIIT/aeroby i powoli będzie lecieć, diet masz multum od low carb poprzez wynalazki, poczytaj o CC - carb cycling, dla mnie to podstawowe założenie 1-1.2g t, 2-2.5g b/kgmc + reszta [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i Osobiście nie przepadam za formą aktywności, które nawet nie czuję i tracę na nią Doro czasu, np. aeroby. Zdecydowanie lubię się zmęczyć i urozmaicać wysiłek.

Nikt tu nic nie uklada. Musisz sam poczytac ulozyc, a my mozemy ocenic. To bedzie ci potrzebne do redukcji: 1. Trening silowy-> ACT 2. aeroby lub HIIT 3. Najwazniejsze-> dieta zdr.

cukier bialy, ryz bialy, ziemniaki to dla mnie obce rzeczy - nie jadam ich. Cwicze co 2 dzien na silowni ( ok 1,5 godz. + 30 min aeroby rowerek stacjonarny ) HIIT na razie odpada-musze podniesc wytrzymalosc , bieznia na razie tez mam jakas kontuzje w kolanie Problemem moze byc ze moja praca ma raczej charakter siedzacy ? zaraz wrzuce dietke

Narazie w tym wieku nie ma sensu bys sie porywal na ciezkie treningi ACT bedzie dla ciebie jak znalazl... Doloz do tego aeroby w postaci biegania lub HIIT zdr.

mozesz dac aeroby zaraz po treningu tak z 20 min wtedy zapas glikogenu jest wyczerpany i pali sie tkanka tluszczowa. do tego mozesz dorzucic HIIT w srode .

i czy teraz do tej diety moge zmodyfikowac trening i dac 3 dniowy trening na duzych ciezarach ,aeroby oraz hiit?

a wg mnie i tak najlepiej tłuszcz pali HIIT , aeroby dodatek polepszający samopoczucie i kondycje ale to moje zdanie.

[...] klatka, tricepsy,grzbiet 1.Przysiady wykroczne 20 2. uginanie nóg leżąc 15 3. Odwodzenie nogi w tył klęcząc 25 4.wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 5.prostowanie ramion na wyciągu 15 6. Wyciąg górny szeroko do klatki 12 7. Kołyska 12 DOdatkowo 2x po treningu możesz dodać aeroby lub HIIT. A raz rano naczczo- lub odwrotnie pozdrawiam

[...] ze malo sie na tym znam ), ale jak wiadomo nie ma czegos takiego jak jednoczesne budowania masy miesniowej i redukowanie tluszczu, wiec zapytam czemu mialoby sluzyc takie polaczenie? Jak dla mnie hiit, aeroby - redukcja. Zastanow sie czy chcesz budowac mase czy redukowac i wez sie za jedno. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-09-07 16:05:48

mylisz pojęcia przyjacielu hit a hiit to dwie różne rzeczy Raczej do trzymania optymalnego poziomu tłuszczu stosuj aeroby Cloud1989 musisz jeszcze poczytać troszkę pozdro

siłownia miażdży w powodzeniu odchudzania hiit i aeroby razem wzięte. Szkoda że masz uprzedzenie do siłowni bo to piękna sprawa w wielu aspektach. Można wykonywać trening siłowy również w domu bez obciążeń. Organizm o wiele dłużej adopotuje się do HIITU, a i można w zasadzie z sesji na sesje urozmaicać jego wykonywanie, więc da napewno lepsze [...]